体脂肪を減らす方法は何が効果的?食事?運動?


今は健康に気を遣う人が増えてきましたよね。

昔は女性が体型を気にするケースが多かったですが、
“メタボリックシンドローム”なんて言葉が出てきて以降、
男性の間でも健康志向が高まりつつあります。

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「ダイエッター」なんて言葉もあったりして、
体重や体脂肪を減らす努力をしている人も多いのではないでしょうか?

『減らすなら、体脂肪を減らした方が良い』

これを知っている人は多いと思いますが、実際に落とそうと思うと、
意外と減らないんですよね~何ででしょう?

どうしたら体脂肪を効率的に減らすことが出来るのでしょうか。

今回は体脂肪減らす方法について、ご紹介していきます!

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体脂肪を減らすにはどんな方法があるの?

まず、体脂肪を減らそ~と思ったときに何をしますか?

たぶん、食事制限から始める人が多いんじゃないでしょうか。
一番始めやすいですからね。

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でも、食事制限で落ちやすいのは実は「体重」なんです。
食べる量が減るので、考えてみると確かにって感じですよね。

さらには筋肉も減少しやすくなるので、
体脂肪を落としたい人からするとあまり良くないんです!

なので、体脂肪も併せて落としたい人は、

『 食事制限 + 有酸素運動 』

運動を一緒にすることで筋肉量が増え、さらには基礎代謝アップ!
そうすることで体脂肪が燃えやすい身体が出来てくるんです。

おすすめの運動法は、有酸素運動の他にインナーマッスル系があります。

・ウォーキング  ・軽いジョギング
・水泳      ・ストレッチ
・ヨガ      ・ピラティス など

運動を併せるとどうしてもお腹が空いちゃいますが、
ここはグッとちょっと我慢して食事量や栄養バランスを考えてあげると、
理想的な体型に一歩近づくことが出来ると思いますよ!

体脂肪を減らす方法で一番効果的なのは?

体脂肪を減らす方法が分かったところで、
実際に体脂肪を減らす方法で一番効果的なのは何でしょうか?

実は、「筋トレ」です。

これは内容が上記とかぶってしまいますが、
やはりこれが一番効果的な方法と言えます。

おすすめなのは、『スクワット』です!

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天候に左右される、身の回りに物がない所ならどこでも出来ちゃいます。
それなのに、結構キツイ運動で知られていますよね。

特に、お腹周りの体脂肪を減らしたい人にとって、
スクワットは効果的と言えます。理由は、

「足の筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップに繋がる」

からです。「第2の心臓」とも言われる足の筋力アップをすることで、
基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果を助ける力もアップするのです!

「筋肉がつくと脂肪燃焼効果が高まる」と言われていることから、
この方法は効果的と言えますよね。

さらには、

他の部位に比べて足の筋肉は成長ホルモンが出やすい

のです。
ここで補足です!

「成長ホルモンとは?」

子供の成長を促す“成長促進作用”と代謝を調整する“代謝調整作用”がある。
タンパク質の代謝を促して筋肉量をアップさせたりする働きがある。

なるほど、体脂肪を減らしたい人にとっては嬉しいことですよね!
ということは、

筋トレする→筋肉量アップ・代謝アップ→成長ホルモン出る→代謝アップ

こういう流れが出来やすくなるということですね。

運動好きな人ならスクワットだけでなく、ウォーキングなどの運動も
取り入れることでより一層効果が期待出来ます。

ここでちょっと注意したいのが、「体重について」です。

筋肉をつけると実は体重があまり減りません。
それは、体脂肪が落ちる代わりに筋肉が付くため重さが変わらないからです。

ただし、徐々に身体に変化は起きてきます!

数字では表面化しなくても、体脂肪が落ち、筋肉が付くことで
段々と引き締まった身体になってくるので見た目で分かるようになります。

すぐには結果が出なくても、長い時間をかけていくことが
体脂肪を落とすことで実は一番大切なのかもしれませんね。

まとめ

いかがでしたか?
ダイエッターならば経験があるであろう、体重と体脂肪の差。

体重は順調に落ちているのに、なぜか体脂肪がなかなか落ちない!
なぜ!?どうして~!??と思っている人も少なからずいると思います。

きっと食事制限や運動を頑張っていると思いますが、
筋トレをいつものメニューに追加してみてください。

女性の中には「筋肉付けるのがイヤ」という人もいるかもしれません。
ですが、これも基礎代謝アップのためと思ってやってみましょう!

ある程度、筋肉が付き始めると体脂肪がグングン減っていくと
聞いたことがあるので、やってみる価値はあるはずです!

私も何気にダイエッターなので、何度もダイエットはしてきましたが、
やはり体脂肪が・・・と思いストレッチ(主に下半身中心)を開始。

ちょっとずつですが体脂肪が減ってきているので、
やっぱり筋トレは効果あるのかなと思います。

もちろん、食事制限もしてますけどね!

体重を減らすにしても、体脂肪を減らすにしても、
無理なく進めることが一番大切です。

心に負担がかかるようだと、後々リバウンドしかねません。

“即結果”なんてありえない!と思って、
ちょっとずつちょっとずつ減らしていけるように頑張りましょう!

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