亜鉛の効果・効能とは?不足するとどうなるの?


身体を美しく健康に保つために欠かせない成分《亜鉛》

亜鉛が不足すると、私たちの身体はいったいどうなってしまうの?

亜鉛はどんな食品に多く含まれているの??

という事で今回は亜鉛効果・効能》についてご紹介致します!

食品を加工する段階でその効力が失われてしまいやすい亜鉛。

インスタント食品やダイエットなど、偏った食生活の方は不足がち・・・かも!!

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亜鉛とは?

中学校の化学で、元素記号を、一生懸命覚えたよなぁ・・・

すいへいりいべぼくのふね・・・

そのうちの一つ、亜鉛とは?

【亜鉛】

亜鉛とは、タンパク質の合成や骨の発育など、
生命の維持に関わる重要な必須ミネラル。

味覚を正常に保つためにも作用し、皮膚粘膜の健康も助けます。

人の身体に欠かせない必須ミネラルのひとつではありますが、
体内で作り出すことが出来ない為、食品から摂り入れる必要があります。

〇亜鉛の一日分の摂取推奨量〇

成人男性で10mg、成人女性で8mg

亜鉛の効果・効能は?

ビタミンや、カルシュウムは体に必要な成分とよく聞くけれど
亜鉛はどうなんだろう・・・

そこで、亜鉛の効果・効能をご紹介致します!

【亜鉛の効果・効能】

たくさんのミネラルの中でも群を抜いて、
私たちの身体のために良い効果を発揮する《亜鉛》

その主な効果・効能を見ていきましょう!

〇成長・発育を助ける〇

細胞分裂や新陳代謝に深く関わる亜鉛。

タンパク質と合わせて摂取すれば、全身の新陳代謝が活性化されます。

大人はもちろん、
胎児や成長期の子供の健やかな成長に欠かすことのできないミネラルです。

〇酵素の活性化〇

体内の、実に《300種類以上の酵素》の組成に亜鉛が関与していると言われています。

酵素構造を安定させ、働きを活性化させる働きが!

〇アンチエイジング〇

亜鉛には、老化に直結する《酸化》を防ぐ、嬉しい効果が♪

体内の活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぎます。

〇美肌・美髪〇

毛髪に多く含まれる亜鉛。

亜鉛を十分摂取する事で、
髪のキューティクルが保たれ、美しい毛髪へと導きます。

また、タンパク質の代謝を促し肌トラブルを改善、
正常な新陳代謝により綺麗なお肌が保たれます。

〇味覚の維持〇

人間の味覚を司る感覚器官《味蕾(みらい)》

細胞分裂が盛んな器官ゆえに、亜鉛を必要とします。

正常な味覚をたもつため、亜鉛は欠かせないミネラルなのです。

〇生殖機能の維持〇

脳下垂体から分泌される性腺刺激ホルモンの分泌に関与、

亜鉛を取ることで子精子やや男性ホルモンの分泌を促進します。

〇免疫機能の維持〇

免疫に深く関係する細胞(T細胞やNK細胞)の働きにも関わる亜鉛。

亜鉛を取ると風邪を引きにくくなるそう♪

亜鉛を多く含む食べ物は?

早速、取り入れたい・・・
と、いう方に

亜鉛を多く含む食べ物を紹介!!

【亜鉛を多く含む食べ物】

〇魚介類〇

牡蠣・ほや・カニ缶・ハマグリの佃煮・焼きたらこ・煮干し・たたみいわし・うなぎ

〇肉〇

ビーフジャーキー・豚肉レバー・牛肉(肩・ひき肉・ミノ・モモ)・コンビーフ

〇豆類〇

高野豆腐・えんどう豆・きなこ・油あげ・ゆば・納豆

〇海草〇

味付け海苔・焼き海苔・わかめ

〇木の実〇

松の実・ごま・カシューナッツ・アーモンド

〇乳製品〇

パルメザンチーズ・脱脂粉乳(スキムミルク)・プロセスチーズ・カマンベールチーズ

ナンバーワン含有量を誇るのは何と言っても、海のミルク《牡蠣》!

100グラムあたり13,2mgもの亜鉛が含まれています。

大き目の牡蠣を3~4個食べれば、
一日に必要な亜鉛推奨量を摂取できる計算ですよ♪

亜鉛が不足するとどんな症状がでるの?

亜鉛を取るといいのは、わかったし、
たくさん含まれている食品もわかったけれど、

私の好きなものは無いなっぁ・・・

なんて、言っていませんか?

亜鉛が不足してしまうと大変なことになります。

【亜鉛不足になると】

〇味覚障害〇

亜鉛不足の代表的な症状が《味覚障害》です。

新陳代謝を助ける亜鉛が不足すると、
味覚を司る器官である味蕾(みらい)の機能が損なわれ、
《味が薄く感じる》
《味が全く分からない》
《口の中が苦い》な
どの味覚障害を引き起こす可能性があります。

〇皮膚の衰え〇

コラーゲンの生成など、新しい細胞を作るために欠かせない亜鉛。
不足してしまうとお肌が乾燥したり傷が治りにくかったりと、
肌トラブルを招きます。

〇脱毛〇

髪の毛の90%をも占める《ケラチン》を合成する役割を担う亜鉛。
不足すると新しい髪の毛が生成できなくなってしまいます。

〇性機能低下〇

亜鉛が不足すると性腺刺激ホルモンの分泌が低下、
性機能の低下が発生する可能性があります。

〇成長障害〇

細胞分裂が正常に行われるために欠かせない亜鉛。
胎生期、また誕生後の成長期に亜鉛が不足してしまうと、
成長障害が発生してしまう可能性も。

〇免疫力の低下〇

免疫細胞の働きを活性化させる作用のある亜鉛。
不足してしまうと免疫力が低下、
様々なウィルスや細菌などに感染してしまう恐れも。

亜鉛のサプリメントはあるの?

自然と食事から、摂取するのが、いいのですが、

忙しくて、食事をする時間が、少ない。
外食が多く、栄養バランスが偏りがち。

そんなひとには、亜鉛のサプリメントを。

【亜鉛 サプリメント】

おすすめサプリメントをご紹介♪

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

健康に生活するために欠かせない栄養素《亜鉛》

せっかくの美味しい食事の味がわからなくなると大変です。

不足してしまうと、身体に様々な悪影響を及ぼしてしまうんですね。

体内で作り出すことのできない成分ゆえ、
食事やサプリメントから積極的に取り入れるようにしてください。

ただし!摂れば摂るほど健康になるという訳ではありません。

亜鉛の摂り過ぎは鉄や銅の吸収を妨げ、
《貧血》や《免疫機能の低下》などの症状が出てしまう可能性も。

一日の上限摂取量は、男女ともに《30mg》

適正摂取を心がけ、健やかな毎日を送って下さいね♪

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