欧米で人気のグレインズサラダとは?ダイエットに良い理由は?


海外で人気沸騰!日本でも、キレイに敏感な女性の間で話題の
《グレインズサラダ》をご存じですか?

美味しくてヘルシー!そして見た目も華やかでインスタ映えも必須!!

グレインズサラダって、いったいどんなサラダなの?

おすすめのレシピが知りたい!

ダイエットにも向いてるってホント??

という事で本日は、
美しくなりたい女性の味方グレインズサラダを大特集致します♪

グレインズの正体は・・・栄養満点のあの食材!!

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欧米で人気のグレインズサラダとは?

欧米で大人気!みたいだけど、聞いたことのないグレインズサラダ。

いったい、どんなサラダなのでしょう。少し興味津々!!

【グレインズサラダとは】

グレインズサラダとは、炊いた玄米と野菜やナッツ、豆などを混ぜ、
ドレッシングで和えたサラダの事
です。

グレインズ(Grains)は《穀物》の意。

白米よりも、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んだ《玄米》と
野菜を合わせる事で、食べて満足!栄養満点でヘルシー!

健康で綺麗になりたい女性たちの熱い視線を集めています♪

グレインズサラダの作り方のレシピは?

グレインズサラダがどんなものかわかってところで、
グレインズサラダのおすすめレシピを大公開♪

【グレインズサラダ おすすめレシピ】

◎ジュレドレッシングのグレインズサラダ ◎

可愛くて美味しい♪

女子会のお持たせにもピッタリ!

参考URLhttps://cookpad.com/recipe/4300767

◎さっぱり美味しいグレインズサラダ ◎

調理も簡単!

お好みでアボカドや豆類などをトッピングしてもGOOD!

参考URLhttps://cookpad.com/recipe/3180369

◎グレインズサラダ★玄米とアボカドとひじき◎

アボカドやクリームチーズ、豚ひき肉で満足度アップ!

ひじきも入って栄養度満点♪

参考URLhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1830006519/

◎お手軽★グレインズサラダ ◎

混ぜるだけ!

ドレッシング使用の超お手軽レシピ♪

参考uRLhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1340013495/

◎明太ポテトのグレインズサラダ◎

明太子の塩気がやみつき!

じゃがいものボリュームで、メインのサラダに大変身♪

参考URLhttps://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1000007351/

ダイエットにグレインズサラダが良い理由とは?

夏までにもうひと絞り!ダイエットにも向いてるってホント?!

【グレインズサラダとダイエット】

グレインズダイエットのダイエット効果ポイントは、なんと言っても玄米!

白米よりも多くのビタミンやミネラルを含み、
特に糖質の代謝のために欠かせないビタミンB群の効果で、
脂肪を貯めこみにくい体へと導きます。

また、白米の8倍の含有量を誇る《食物繊維》のパワーで腹持ちアップ、
更に腸内環境を整え、デトックス効果も期待!!

よく噛むことで満腹中枢も刺激され、食べすぎ防止にも役立ちます♪

玄米を食べるとお腹が張る理由とは?

白米より玄米のほうがいいというけど、
玄米を食べるとお腹が張るという人もいるみたい。

そこで、玄米を食べるとお腹が張る理由が知りたい!

【玄米を食べるとお腹が張るワケ】

玄米を食べるとどうもお腹が張って苦しい・・・

その理由はズバリ!腸内環境の乱れです。

玄米に多く含まれる食物繊維《不溶性食物繊維》は水に溶けない食物繊維。

胃や腸で水分を吸収し、大きく膨らむのが特徴です。

食物繊維が腸内の細菌によって発酵分解される際にガスが発生しますが、
腸内の環境が乱れているところに不溶性食物繊維が流れ込む事で腸内が異常発酵!

お腹が張ったり、ガスが溜まりやすい状態になってしまうという訳なのです。

玄米を食べてお腹が張る人は、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や、
海草類・山芋・オクラなどの《水溶性食物繊維が多く含まれる食品》を積極的に摂取
し、まずは腸内の環境を整えるよう心がけましょう!

玄米を食べるときの注意点は?

ダイエット効果ポイントは、玄米なんだけど、
玄米を食べるときの注意点って何かあるの?

【玄米を食べる際の注意点】

精米されていない雑穀類は、白米と違って殻が固め。

硬いままで食すると胃腸への刺激が強くなってしまう恐れがあります。

必ず十分に浸水させてから炊き、十分に噛んでいただくようにしましょう!

最低でもひと口30回、ダイエット中の理想は100回!!だそうですよ♪

まとめ

いかがでしたでしょうか。

美味しくて栄養も満点、ダイエットにもおすすめの《グレインズサラダ》

カラフルな野菜を使って透明のカップに盛り付ければ、
見た目も華やかでテンションもアップ♪

是非トライしてみて下さい!

基本的な作り方は、炊いた玄米を冷まし、
お好みの野菜やナッツ、豆などと混ぜてドレッシングで混ぜるだけ!

多くのレシピはオリーブオイルとレモン・塩コショウでの味付けが多い様ですが、
オリジナルや市販のドレッシングでももちろんOKです。

お好みの組み合わせを開拓して、
とっておきの《グレインズサラダ》味わってみて下さいね!

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