コンビニサラダの太らない選び方!ダイエットに向いているのは?


本日ご紹介するのは《コンビニサラダの太らない選び方》

コンビニの陳列棚に所狭しと並ぶ、色とりどりの美味しそうなサラダ。

比較的ヘルシーで、ダイエット中の空腹を満たす強い味方ですよね♪

サラダだから、ダイエット中でもたくさん食べて大丈夫?

野菜だからどんなに食べてもへっちゃらでしょ!

いえいえ、コンビニサラダといっても種類は実に様々、
意外に高カロリーなサラダも多いんです。

という事で、今回はスリムになりたい女子必見!

太らないコンビニサラダ》を、徹底リサーチです!!

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コンビニで買える!太らないコンビニサラダの選び方をご紹介致します!

コンビニサラダはどう選ぶ?

ダイエット中に抑えるべきポイントと照らし合わせながら見ていきましょう♪

【コンビニサラダ 太らない選び方】

その①出来るだけ低糖質な食材を使用しているものをチョイス!:食後の血糖値の急上昇を抑え、ダイエット効果を導きます。

その②タンパク質はしっかりとる!:基礎代謝のもととなる筋肉を減らさないためにも、良質なタンパク質の摂取は必須です!

その③食物繊維やビタミンも忘れず:ダイエット時に心配な便秘の改善やお肌や美髪のためにも、必要栄養素は積極的に摂り入れましょう。

その④主食とのバランスを考える!:一食が低カロリーのサラダのみ、の極端なダイエットは、体調不良やリバウンドが心配です。栄養素やカロリーを考え、主食とのバランスを取りましょう♪

その⑤ドレッシングのカロリーも重要!:サラダを時々食べる・・・という位ならばさほど気にしなくても良いですが、毎日毎食サラダを食べる!という場合は、ドレッシングのカロリーも重要です。サウザンアイランド・フレンチ・イタリアン・ごまドレなどは高カロリーの傾向が!


    

~サラダに使用される食材の栄養素~

×高糖質の食材:麺類・じゃがいも・ながいも・さつまいも・とうもろこし など

〇食物繊維が豊富な食材:インゲン豆・ひよこ豆・大豆・おから・ごぼう・モロヘイヤ・アボカド・きくらげ・ひじき など 

〇ビタミン類が豊富な食材:ビタミンB1→生ハム・ハム・ベーコン・松の実・ゴマ など   ビタミンB2→レバー・卵黄・海苔・モロヘイヤなど

〇高たんぱく質の食材:しらす干し・スモークサーモン・生ハム・鰹節・豆類・チーズ・鶏ささみ・鶏むね・豚ヒレ肉 など

     

《セブンイレブン おすすめサラダ》※地域によっては販売されていない場合があります。

ツナと玉子のサラダ(94キロカロリー):高たんぱくのツナ&玉子の組み合わせ。カロリーも100キロカロリー以下で安心です♪キャベツたっぷりでお腹もすっきり! http://www.sej.co.jp/i/item/20010010222600.html?category=304&page=1

10種具材のミックスサラダ(60キロカロリー):10種の具材で栄養満点!ミネラル豊富な海草も入っていて、ダイエット中にピッタリです♪ http://www.sej.co.jp/i/item/20010010168800.html?category=304&page=1

蒸し鶏ときんぴらのサラダ(130キロカロリー):ヘルシーで高たんぱくな鶏肉と、食物繊維豊富なごぼうの最強コンビ! http://www.sej.co.jp/i/item/20010010170600.html?category=304&page=1

ローストポークサラダ・西洋わさびドレ(133キロカロリー):少ない主食でもこれなら大満足!糖質も低めで安心です。 http://www.sej.co.jp/i/item/20010010024200.html?category=304&page=1

  

《ローソン おすすめサラダ》※地域によっては販売されていない場合があります。

こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ(104キロカロリー):ヘルシーなこんにゃく麺で頂く、夏のさっぱりサラダ。玉子や蒸し鶏で満足度も高めです。http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1300915_1996.html

ローストビーフのサラダ(101キロカロリー):高たんぱくなのに意外と低カロリーなローストビーフがメインのサラダ。和風ドレッシングとの相性抜群です!http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1300023_1996.html

緑黄色野菜のサラダ 和風ドレッシング(63キロカロリー):オクラやかぼちゃ、にんじんなどの緑黄色野菜が勢ぞろい!栄養満点です♪ http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1296260_1996.html

じゃこと水菜のサラダ(47キロカロリー):カルシウム満点のじゃこと水菜、海草のミネラルパワーで、中から綺麗になれちゃうサラダです。http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1296256_1996.html

        

《ファミリーマート おすすめサラダ》※地域によっては販売されていない場合があります。

オクラとなめこのネバネバサラダ(39キロカロリー):タンパク質の吸収を助けてくれる、ムチンのネバネバパワーで夏バテ予防! http://www.family.co.jp/goods/salad/1210323.html

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ(96キロカロリー):さっぱりとした鶏肉と、コクのある半熟卵は相性抜群♪ http://www.family.co.jp/goods/salad/1210033.html

根菜とひじきのごまマヨサラダ(149キロカロリー):マヨネーズ和えでカロリーは少々高めながら、根菜とひじきで栄養・食べごたえ共に満点!http://www.family.co.jp/goods/salad/1220421.html

1/2日分の野菜サラダ(39キロカロリー):野菜摂取目安量350gの約半量が摂取出来ちゃう、野菜不足さんにおすすめのサラダです。http://www.family.co.jp/goods/salad/1210842.html

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエット中におすすめしたい《コンビニサラダの選び方》

お気に入りは見つかりましたか?

ダイエット中のサポート食として、
そして時にはメイン的役割としても、サラダは欠かせない存在ですよね。

コンビニごとに、新商品や期間限定商品も続々と登場していきます。

上記の注意点を確認しながら《綺麗になれるサラダ選び》、
是非実践してみて下さいね♪

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