仕事の疲労回復に効果的な食べ物は?コンビニで買えるのはこれ!


毎日ちゃんと寝てるのに、なかなか疲れが取れない。
ご飯もしっかり食べてるのに、疲労度が変わらない。

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こんな経験ありませんか?
仕事をしている人には多いかもしれませんね。

明日の仕事を乗り切るためにも、
週末楽しく過ごすためにも、
仕事の疲労回復したいですよね!

寝る、お風呂に浸かるなど色々な方法があると思いますが、
今回は仕事疲労回復に>効果的な食べ物についてご紹介します。

気軽に立ち寄れるコンビニで買えるものも、
まとめてご紹介していきますね!

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仕事の疲労回復に効果的な食べ物は何?

まず、「疲労回復効果に期待出来る食べ物」
と聞いて何をイメージしますか?

ふむふむ、そうですね。

やっぱり一番は豚肉かなぁと思います。

定番の疲労回復食べ物から、「そうだったの!?」的な
食べ物まで、以下にまとめてみました。

①疲労回復の王様 「豚肉」

「疲労回復=豚肉」と言っても過言ではないくらい、
知っている人は多いと思います。

豚肉には、疲れに効果のあるビタミンB1が
なんと牛肉の10倍も含まれているんです!

だからといって、豚肉オンリーの食事はダメです!
逆に疲労物質が増えてしまうケースもあるんだとか。
何事もバランス良くってことですね。

組み合わせとしておすすめしたいのは、「クエン酸」です。
これもご存知の通り、疲労回復効果が期待できる成分ですよね。

このクエン酸と一緒に豚肉を食べることで、
相乗効果が高く期待出来ます。

例えば!・・・

・とんかつにレモンを添える
・梅肉を豚肉で巻く
・酢豚

他にも・・・

・豚肉料理と一緒に酢の物も出す。
・梅干しご飯にする
・トマトであえてみる
・食前に柑橘類のフルーツを食べる

など方法は至ってシンプルなのが良いところ。

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これなら、定食屋さんでもメニューありますし、
サラリーマンやOLさんも取り入れやすいですよね!

②活性酸素と疲労物質にサヨナラ!「トマト」

ちょっと意外でしたが、トマトも効果的なんです。
トマトは、ビタミンA・C・Eとリコピンが豊富です。
実はクエン酸も多く含まれるので、疲労回復に期待出来ます。

さらに特徴的なのが、リコピン。
これは、細胞を老化させてしまう活性酸素を
除去してくれる働きがあります。

活性酸素自体は、ほぼ毎日のように作られているといっていいです。
残念なことに、肉体疲労や精神的ストレスにより
この活性酸素は作られてしまうからなんです。

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そのため、毎日トマトを食べることで
疲労回復をはじめ、老化防止美容などにも効果的です。

サラダや野菜ジュースなど、生で食べても美味しい。
忙しいときでもパクッとつまめるように、
冷蔵庫には常備しておきたい食材ですね。

③精神疲労に救いの手 「たまねぎ」

仕事をしていると帰りが遅くなったり、
電車通勤の人は足腰にくる肉体疲労がメインですよね。

ですが、精神的に疲れてるなぁって思うことありませんか?
これ結構多いと思います。

実は、精神疲労に効果が期待できるのが「たまねぎ」なんです。
たまねぎは、辛味成分「硫化アリル」で血液がサラサラになったり、
コレステロールを下げることで有名ですよね。

そしてこの硫化アリルが、精神疲労に効果的。
主な働きは、「気持ちを穏やかにしてくれる」ことです。
つまり、心的疲労やストレスを軽減してくれるのです。

ただし、残念なことに熱を通す・水にさらしてしまうと、
せっかくの効果がダウンしてしまうことになります。

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たまねぎを食べるなら、

・生でスライスしたものをサラダに。
・他の野菜と一緒に酢の物に。

こうしてあげると辛味が気にならず、おいしくいただけます。
どうしても辛味が気になる場合は、軽く水にさらしましょう。

そしてこの硫化アリル。
実は、ビタミンB1の吸収と新陳代謝を高めてくれるのです!
たまねぎを見直す時代がやってきたのかもしれませんね!

身近な食べ物で、これほどまでに疲労回復効果が期待できる
ものが多いとは・・・単品ではなく、合わせ技なので
毎日の食事にも取り入れやすいですよね!

コンビニで購入できる疲労回復に効果的な食べ物

さて、上記では食材をご紹介しましたが、
ここではコンビニで購入できるものをご紹介していきます。

一人暮らしに強い味方のコンビニ。
一体どんなものがあるのかな?以下にまとめました!

①おにぎりの定番 「梅干し」

梅干しといえば、クエン酸たっぷりですよね!
「梅干し」って言っただけで唾液が出てきちゃいますね。

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コンビニおにぎりだと、
どうしてもツナマヨやおこわ系など普段では食べれない物を
チョイスしがちですがここは初心に戻りましょう。

たまには梅干しもいいものですよ!
なんとなく食べた後は気持ち的に疲れが取れてる感が
出てくるので不思議ですよね。

②実は万能お惣菜 「レバニラ」

苦手な人も多いですが、「レバニラ」をおすすめします!

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疲労回復効果をはじめ、肩コリと冷え症にも効果が期待できるんです。

あとは「豚肉ときくらげの玉子炒め」なんかもいいですね!
最初に述べた豚肉が入っているので、おすすめです。

③毎日の食事に 「サラダ」

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ここでは主に、「オニオンサラダ」「チキンサラダ」をおすすめします。
オニオンはたまねぎですね、まさに生のスライスが
他の野菜と一緒に乗っているので食べやすくなっています。

そして次のおすすめ「チキンサラダ」。
実は昨今“イミダペプチド”という成分が話題になっています。

これは疲労回復効果に対して驚きの効果が期待できる成分として、
研究が多くなされているんです。

主な効果は疲労回復ですが、体と脳(自律神経)にも効くと共に、
認知症予防効果もあるかもしれないと言われています。

主に、身近な食材である「鶏の胸肉」に多いとか・・・驚きですね!
他にも、牛のほほ肉やマグロの赤身、カツオなどに含まれています。

いつもの鶏肉を、違う目線から見ちゃいますね!

④コーヒー?紅茶?たまには飲みたい 「柑橘系ドリンク」

いつもならお茶やウーロン茶、またはコーヒーや紅茶を
購入する人が多いと思いますが、
ここでは「柑橘系ドリンク」をおすすめします!

女性だとたまに購入する人もいると思いますが、
男性だとあんまり思いつかないかもしれませんね。

代表格でいうと、レモン系のドリンクです。
「キリートレモン」や「C1000」とかですね。
どちらも微炭酸な感じです。

ここで注意したいのが、少しずつ飲むことです。
一気に飲むと、すぐに排出されちゃうそうなんです。
飲んだ後トイレに行くと・・・・分かりますよね?

なので、ゆっくり飲んでいくことで体に染みわたる
といった感じになるようです。

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あとは「ポンジュース」などが結構どこにでもあります。
これは果汁100%なので、結構すっぱめに感じる場合も。
ボトルが大きめなので、飲みごたえがあります。

コンビニだけでも結構色々あるものですね!
スーパーだとさらに枠も広がるので、
疲労回復効果のある食べ物を選べるようになると良いですね。

まとめ

いかがでしたか?

知ってはいたけど、あんな食材まで!?
っていうものがありましたよね。

明日からは、たまねぎと鶏胸肉と仲良くなりたいと思います。
トマトはサラダに入れやすいですし、
豚肉は立派なメイン食材!料理する人間としては腕がなりますね!

コンビニ系食べ物は、今は本当に色んな種類がありますよね。
時間帯によっては入荷したて!ってこともあるので、
もし行くならばそういう時間を狙ってもいいかもしれませんね。

あとはドリンク!コンビニだと真新しいものも多いので、
選ぶのが楽しくなっちゃいますよね!
日替わりで試してみてもいいかもしれません。

うまく食事で取り入れて、
仕事の疲労からおサラバしましょう!

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