二の腕を細くする方法とは?即効で細くなるのはこの方法!


お友達との別れ際、バイバイと手を振るたびに、
少し遅れてついてくる ”振り袖”

お着物ならば素敵ですが、その正体は二の腕についたプ二プ二のお肉、です。

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このままでは薄着になれないーー!!

そんなお悩み抱えていませんか??

老けて見られる原因ともなる太い二の腕、たるんだ二の腕。

今回はそんなお悩みを即効で解決する、
二の腕細くする方法”をご紹介します!

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二の腕は何故太くなるの?

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多くの女性のお悩みである、二の腕についたでっぷりお肉。

そもそも、どうしてこんなに二の腕は太くなってしまうのでしょうか。

理由を知れば対策がわかる!!

まずは、二の腕にお肉がついてしまう、その原因を解明していきましょう!

【普段の生活で使われにくい筋肉】

腕の筋肉で、日常生活でよく使われるのが ”上腕二頭筋”

いわゆる力こぶが出るところの筋肉で、
腕を曲げたり、物を持ち上げたりする時などに主に使われる筋肉です。

他にも例えば、ドアノブを回す 固い蓋を開ける なんて時にも、
この上腕二頭筋が使われています。

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女性は特に、
・お料理でフライパンを振る。
・赤ちゃんを抱き上げる。
・スーパーで買い物した重たい袋を持つ。
など

上腕二頭筋を使う場面が多いため、
力こぶ側の筋肉は発達している方が多いそう。

が!!

問題は、その裏側にあたる二の腕部分の“上腕三頭筋”です。

この筋肉は主に、腕を伸ばしたり、物を押す時に使われます。

ですが、物を引く、持ち上げるという作業は、
日常の中で知らず知らずのうちに行っています。

しかし、物を押す、という場面は殆どないため、
なかなか使って貰えない筋肉なのです。

筋肉が使われないと脂肪が溜まりやすくなり、
それがたるんだ二の腕をつくってしまう原因に。

【脂肪過多】

脂肪過多とは、体に脂肪が過剰に蓄積している状態のことです。

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体全体が肥満傾向にあれば、おのずと二の腕にも贅肉が。

糖質・脂質過多、過剰なカロリー摂取は、
消費しきれない余分な脂肪を皮下脂肪としてどんどん溜め込んでしまうのです。

更に二の腕は、お肉がつきやすく落ちにくい傾向にあるため、
ますます二の腕を太くする原因になってしまいます。

【セルライト】

セルライトとは、脂肪細胞に老廃物が合わさり、
脂肪細胞が肥大化されたもの
です。

オレンジピールスキンとも呼ばれ、
オレンジの皮の様にデコボコとしているのが特徴です。

二の腕を反対の手で絞ってみてデコボコしている方は、
このセルライトが二の腕お肉の原因かもしれません。

脂肪過多で太り気味の方だけではなく、痩せている方でも出来てしまう危険が!

代謝の悪さや運動不足などでリンパの流れが滞ってしまうことが、
セルライトを作る要因となってしまうのです。

二の腕を即効で細くする方法とは?

憧れのノースリーブも夢じゃない!?

たるたる二の腕に即効で効く、二の腕痩せの方法をご紹介します。

【合掌エクササイズ】

①左右の手の平を合わせます。

②肘と肘をくっつけます。肘の位置は肩と同じ高さにして下さい。

③そのまま両手を上下に30回程動かします。肘は開かないよう注意!

④1日に5セットを目安に行いましょう。

【タオルでエクササイズ】

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①足を肩幅くらいに開いて立ちます。

②後ろでタオルの両端をつかみ、タオルが腰の位置にくる位の高さで、
腕をまっすぐに伸ばします。

③そのまま強くタオルを左右に引っ張り、10秒間キープ。
10回繰り返します。

④持ち手を逆に変えて、同じように行います。

⑤1日5セットを目標にやってみましょう!

【ペットボトルでエクササイズ】

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①椅子などに座ります。

②500mlの水などが入った状態のペットボトルを持ち腕を上げ、
耳の横位の位置で肘を固定したまま肘を後ろへ曲げます。

*この時逆の腕で肘をサポートします。

③大きく息を吸い、吐き出しながら、
天井に向けてペットボトルを持ち上げる感じで肘を伸ばしていきます。

*肘は動かない様注意!

④息を吸いながら元の位置に戻します。

⑤以上、10回を1セットとして、1日3セットを目安に行いましょう!

【リンパマッサージ】

①片腕を上に伸ばします。

②逆の手の、親指以外の4本の指で、上げた腕の脇の下を5秒押します。

③次に上げていた腕を横に伸ばし、同じように逆の手で腕の内側を、
手首から脇の下へと5回さすります。

④反対の腕も同様に行います。

⑤もう一度、腕を上に上げます。

⑥腕を上げたまま、同じように逆の手で、今度は手首から腰へと5回さすります。

⑦反対側の腕も同様に行います。

【簡単筋トレ】

①足を肩幅くらい開いて立ちます。

②膝を軽く曲げ、少し前かがみになります。

③両腕は、手の平が腰の位置くらいになる様に後ろにまっすぐ伸ばし、
手の平は上に向けます。

④その体勢のまま、腕を交互にバタバタと上下に20回ずつ動かします。

⑤1日に10セットほど行う様にしましょう。

【ダイエット】二の腕(にのうで)エクササイズ!簡単ダイエットストレッチ編(ダイエット成功 動画ch)

こちらも簡単に行えるストレッチ!

まとめ

いかがでしたか?

二の腕を細くするエクササイズや筋トレ方法って本当にたくさん!

それだけ、二の腕の悩みを抱えた方は多いのです。

アナタだけではないですよ!!

ご自分の二の腕太りのタイプに合わせて、
効率的に二の腕痩せを目指して下さいね。

悪しき”振り袖、夏に向かって脱ぎ捨てましょう!

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