たった30秒でできるドローイングダイエットの方法と効果は?


美味しい物を食べ過ぎて体重がちょっぴり増加・・・

このポッコリお腹を何とかしたい・・・

スタイルの悩みって日々尽きませんよね。

体に沿った服を着た時や向かい風の中を歩いている時などは特に、
お腹回りの贅肉って気になるもの。

実は、そんなポッコリお腹に悩む方たちにピッタリの
ダイエット方法があるのです!

その名も”ドローイングダイエット”

ペッタンコお腹も夢じゃない?!

スリムな人は始めている、ドローイングダイエット実践方法をお教えします!

スポンサードリンク


 

ドローイングダイエットとは?

wakaranaihito

そもそもドローインダイエットとはどういったものなのでしょうか。

ドローインとは、英語で書くと”draw in”

引き寄せる、引っこめる、と言う意味があります。

ドローインダイエットとは、
内側から筋肉を引き寄せてあげるダイエット方法ということ。

引き寄せ、引っこめてあげるのはもちろんお腹!です。

腹式呼吸でお腹の筋肉を内側に引き寄せて上げる事で
インナーマッスルが強化、スッキリお腹を手に入れられるのです。

ドローイングダイエットの効果はあるの?

onakawotukamu

ドローインダイエットは、前途の通り
インナーマッスルを構成している筋肉を強化させること。

お腹回りの様々な筋肉の中でも特に、
お腹の奥の方にある”腹横筋”と呼ばれる筋肉へと働きかけます。

腹横筋は、ウエストのくびれを作ってくれる筋肉であり、
体幹を固定してくれる役割も持ちます。

ですので、この腹横筋を鍛える事でウエストがサイズダウン!

また姿勢が良くなるために、腰痛の改善&代謝の上昇によって
脂肪が燃えやすくなるという嬉しい効果も期待出来ます。

ドローイングダイエットの方法とは?

ペタンコお腹を作るのに有効なドローイングダイエット。

色々なやり方がありますが、
今回は30秒で簡単に行える方法をご紹介します!

【立位でドローイン】

①背筋を伸ばして立ちます。

②肩甲骨を中央に引き寄せる感じで、胸を張ります。

③深く息を吸いながらお腹をへこませ(内臓を持ち上げるような感じ)
お腹をへこませたまま息をゆっくりと吐き出します。

④お腹をへこませた状態のまま、30秒間ゆっくりと腹式呼吸を行います。

以上を1セットとして、一日10セットを目安に行いましょう!

【寝ながらドローイン】

①仰向けに寝て膝を立てるよう曲げます。

②深く息を吸いながらお腹をへこませ、
お腹をへこませたまま息をゆっくりと吐き出します。

③お腹をへこませた状態のまま、30秒間ゆっくりと腹式呼吸を行います。

こちらも一日に10セット程行うと効果的です。

ドローイングダイエットを正しくやるポイントは?

OK!

きちんとやるためのポイントは何?

ポイントを意識して、正しく行いましょう!

【ポイント①】

~肛門をキュッと締める感じで行う~

ドローインの体勢をキープしやすく、姿勢の歪み矯正にも更に効果が。

【ポイント②】

~呼吸は深く、ゆっくりと吐き出す~

深い呼吸でより大きくお腹に負荷を与えられ、効果は倍増です。

【ポイント③】

~丹田を意識~

おへその指4本下くらいのところにある、
丹田とよばれるツボ周辺を意識的にへこませると効果的です。

丹田の場所を実感する方法。

なるほど。

ドローイングダイエットを行うときに注意すべきことは?

batu

良い事尽くめのドローイングダイエット。

でも行う時に注意すべきことはコレ!

【注意点①】

満腹時には行わない!

お腹がいっぱいの状態だと、お腹をへこませづらく、
腹筋にうまく働きかける事が出来ません。

【注意点②】

産後や妊娠中には行わない!

腹部の異常や、早産を招きかねません。

まとめ

いかがでしたか?

一回30秒でウエストがサイズダウン出来るなんて、
忙しい方にももってこいのダイエット方法ですよね。

器具も使わず簡単なので、家事の合間にお仕事の休憩中に、
気が付いた時にすぐに行えるのも魅力的です。

正しいやり方と注意点を守って、レッツドローイング!

憧れのペタンコお腹を手に入れましょう!

スポンサードリンク

 
  関連コンテンツ  

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ